Ejercicios con TRX para miembro superior - Propuesta José Antonio Munárriz

INTRODUCCIÓN:

A este tipo de entrenamiento originario de los SEALS se le conoce como entrenamiento en suspensión, mediante ejercicios funcionales que permite el desarrollo de la coordinación, flexibilidad, equilibrio y un trabajo de Core, además de fuerza y resistenci

-Ventajas de usar este tipo de entrenamiento: Se puede realizar en cualquier lugar, se adapta a tu nivel de condición física y trabajas con la resistencia de tu propio cuerpo (haciéndolo más difícil en función de donde este el CDG).

Los beneficios del trabajo funcional:

·       Trabajo propioceptivo (equilibrio)

·       Trabajo de la zona media-lumbar (Core)

·       Movimientos en todos los planos y ejes

·       Contracción muscular excéntrica 

1º EJERCICIO, FLEXIONES: Agarraremos las empuñaduras con las manos en una posición prona, pondremos los bazos estirados y las piernas hacia atrás luego flexionaremos el codo hasta la altura de los pezones y subiremos arriba.

-Ejercitas: Pectorales y tríceps.

Posición inicial                                   Posición final

 

2º EJERCICIO, REMO: Nos colocamos a unos 45º agarrando las empuñaduras con la espalda alineada, nos dejamos caer y seguido empujamos hacia adelante hasta volver a la posición inicial.

-Ejercitas: Espalda y bíceps 

Posición inicial                                   Posición final

3º EJERCICIO, REMO INVERTIDO: Se parte boca arriba con las manos metidas en los agarres, para dar estabilidad dobla las rodillas a 90º y haz presión con glúteo y abdomen, sube el pecho a la altura de las manos y vuelva a la posición inicial.

-Ejercitas: Abdominales, Bíceps, Espalda y Hombro.

Posición inicial                                   Posición final

4º EJERCICIO, EXTENSIÓN DE TRICEPS: Comenzamos con los brazos extendidos a la altura de los ojos, seguidamente flexionamos los codos hasta 90º grados y los extendemos de nuevo y repetimos el ejercicio.

-Ejercitas: Tríceps.

Posición inicial                                   Posición final

5º EJERCICIO, HOMBRO: Posición inicial mirando al frente un poco con el cuerpo inclinado y con los brazos paralelos, después abrir los brazos en forma de “T” y volver a la posición inicial.

-Ejercitas: Hombro.

Posición inicial                                   Posición final

6º EJERCICIO, HOMBRO: Posición inicial un poco inclinados y con el talón ligeramente en flexión, las manos extendidas seguidamente abriremos los brazos para formar una “cruz” y nos volveremos a dejar caer para volver a la posición de inicio y repetir el ejercicio.

-Ejercitas: Hombro.

Posición inicial                                   Posición final

* Todos los ejercicios se puede complicar la dificultad bajando el ángulo (bajando tu cuerpo) y en todos los ejercicios también se ve involucrado el Core ya que se necesita estabilizar la zona media del cuerpo para poder realizar los ejercicios escritos anteriormente.