Fortalecimiento de la musculatura del hombro - Propuesta Daniel Aragó
A continuación, voy a realizar un post sobre ejercicios de
hombro, uno de ellos será uno de los que hemos realizado en clase, y el resto
serán buscados por mí para complementar la información.
Todos los ejercicios serán explicados y además se añadirá
uno o varios dibujos para que quede más claro, o una fotografía del ejercicio.
Los ejercicios serán de trabajo de fuerza concéntrica,
excéntrica e isométrica.
Ejercicio trabajado
en clase:
1)
Press de hombro con mancuernas: (Trabajo
concéntrico)
Sentado, con la espalda recta.
Hombros y codos a 90º.
Realizar una extensión de codo y aducción
de hombro hasta juntar las mancuernas.
Subir en 2 segundos y bajar en 1.
Ejercicios propuestos
para el fortalecimiento del hombro:
1)
Elevaciones laterales con mancuernas: (Trabajo
excéntrico.)
De pie, con la espalda recta y rodillas un
poco flexionadas.
Los brazos estirados a lo largo del cuerpo.
Realizar una abducción de hombro con el
codo un poco flexionado hasta que las manos lleguen a la altura de los hombros.
Subir en un segundo y bajar en cuatro.
1)
Elevaciones frontales con mancuernas: (Trabajo
concéntrico)
De pie, con la espalda recta y rodillas un
poco flexionadas.
Los brazos estirados a lo largo del cuerpo.
Realizar una flexión de hombro con los
codos un poco flexionados hasta que las manos lleguen a la altura de los
hombros.
Subir en 2 segundos y bajar en 1.
1)
Flexiones verticales: (Trabajo excéntrico al
bajar y concéntrico al subir.)
Desde posición de pino, con los pies
apoyados en la pared.
Hacer una flexión de codo y aducción de
hombro para bajar un poco y volver a la posición inicial.
Subir y bajar muy despacio.
1)
Plancha lateral: (Trabajo isométrico)
Tumbados, con el antebrazo y los pies como
únicos apoyos.
Mantenemos todo el cuerpo recto como si
fuera una tabla.
Realizar el ejercicio con ambos brazos
1)
El crucifijo: (Trabajo isométrico)
De pie, con la espalda recta y las rodillas
un poco flexionadas.
Mantenemos una abducción de hombro con las
manos a la altura de los hombros y una bola rusa en cada mano.
Bibliografía:
Www.youtube.com (Varios
videos de trabajo de hombro con mancuernas)
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