Sistemática del ejercicio CCAFD USJ

INTRODUCCIÓN En este blog os voy a mostrar varios ejercicios de trabajo de autocargas para miembro superior. El término autocargas significa que realizas ejercicios con tu propio peso corporal, se puede utilizar material pero que no ofrezcan resistencia al movimiento. Los 6 ejercicios que he representado vamos a trabajar los músculos principales: Dorsal ancho(x2), deltoides, recto abdominal, pectoral y tríceps. En los ejercicios de pectoral y recto abdominal no he utilizado ningún tipo de material y en el resto de los movimientos si que he utilizado algún tipo de material. En los dos ejercicios de dorsal ancho he elegido estas dos representaciones como si fuera una progresión para finalizar en una dominada con agarre ancho. Y el resto de ejercicios se podrían realizar en cualquier lugar ya sea en casa, parque, calle, playa… De los seis ejercicios cinco tienen un nivel de dificultad sencillo para poder realizarlo el único movimiento que aumenta la dificultad es el e...

INTRODUCCIÓN Los ejercicios descritos en este documento se basan en el fortalecimiento dorsal, dichos ejercicios han sido seleccionados de manera progresiva. Los primeros ejercicios seleccionados son guiados, es decir, se realizan mediante máquinas guiadas las cuales ofrecen una mayor seguridad y no requieren de mucha técnica. Los diferentes músculos de la espalda se dividen en tres planos diferentes: - Superficial: Trapecio y dorsal ancho. - Medio: Romboides y angular - Profundo: Serratos menores · El ejercicio que se propuso en clase es el siguiente: 1) POLEA ALTA SUPERIOR Posición corporal: sentado/a 1) La cabeza deberá mirar el frente y estar firme. 2) Ambas manos van colocadas al extremo de la barra realizando una extensión. 3) Al realizar la flexión de codos, la barra debe ser desplazada por delante de nuestra cabeza. 4) La cadera y las rodillas se encuentran flexionadas 2) REMO CON POLEA BAJA SENTADO Para poder realizar este ejercicio el usuario debe ...

INTRODUCCIÓN El dorso está definido como “Región posterior del tronco, desde la última vértebra cervical (la séptima) hasta la última lumbar, es decir, región limitada entre la nuca y la región posterior de la pelvis y, por los lados, entre la región escapular y costal. Porción posterior o superior y generalmente convexa de un órgano o una parte de este.” Comprende músculos superficiales, intermedios y profundos que se fijan en la columna vertebral con la función de construir un eje del cuerpo y proporcionar una cubierta ósea que protege la médula espinal. El esqueleto de la espalda está constituido por la escapula, el ilion, h. occipital, h. temporal y columna vertebral. En cuanto a los músculos podemos encontrar gran cantidad, pero los más importantes son: Los trapecios, dorsal ancho, redondo mayor, redondo menor, serrato, romboides, etc. EJERCICIOS DE FORTLECIMIENTO DORSAL • EJERCICIO HECHO EN CLASE JALÓN AL PECHO: Este ejercicio es uno de los ejercicios más conocido...

Introducción El musculo dorsal ancho es un musculo que se encuentra en la espalda. Es el musculo más ancho, fuerte y largo del tronco. Se inserta en la cresta del tubérculo menor del humero. La acción más potente de del musculo se desarrolla con el brazo abducido y elevado. En esta posición el musculo puede responder con un desarrollo de la fuerza máximo. Este musculo es muy importante para las personas parapléjicas, que deben, por ejemplo, levantar su tronco de la silla de ruedas. Es el responsable de trepar, escalar y traccionar en movimientos de remo. En el agua nos ayuda a impulsarnos hacia delante, por ejemplo, al nadar en el estilo crol. Haremos una sesión donde trabajaremos la fuerza resistencia. Realizaremos 4 series de 12 repeticiones cada serie. Propuestas vistas en clase Jalón al pecho -Descripción: Con los brazos extendidos, cogemos la barra con el agarre abierto, espalda ligeramente hacia detrás, realizamos una tracción y llevamos la barra al pecho. Las ...

Hola a todos, en este post os vamos a presentar unos ejercicios para fortalecer el Core. Comenzaremos por definir el Core: El Core, es el área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda. Lo componen los oblicuos, recto abdominal, suelo pélvico, el diafragma, el multifidus y el músculo más importante de todos: el músculo transverso abdominal. Y que su función entre otras es la de proteger los órganos. Por qué se hace fundamental trabajar el Core: ·        Es el centro de gravedad del cuerpo : Es clave para desarrollar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación ·        Mejora la respiración ·        Reduce el riesgo de lesiones y equilibra tu postura ·        Quema la grasa de la zona media   Por lo tanto, os voy a proponer 6 ejercicios para buscar un mayor beneficio corporal. De los siguientes ejercic...